Au fur et à mesure que ta grossesse évolue, tes douleurs de dos sont plus fréquentes. C’est vrai que les douleurs de dos sont très fréquentes pendant la grossesse, affectant environ une femme enceinte sur deux. Elles sont souvent dues à la prise de poids, au déplacement du centre de gravité et aux changements hormonaux qui assouplissent les ligaments Voici quelques astuces et solutions pour t’aider à soulager ces douleurs récurrentes :

🧘‍♀️ Il te faut améliorer ta posture et tes mouvements

Une bonne posture est essentielle pour prévenir et soulager les douleurs.

• ⚠️ Évite absolument les mouvements brusques ou les torsions.
• Ramasser un objet : tu ne te penches pas en avant, tu fléchis plutôt les genoux en gardant le dos droit.
• Te lever du lit : roule sur le côté avec les genoux fléchis, puis utilise tes bras pour te pousser et t’asseoir sur le bord du lit. Cela réduit la pression sur le dos et le bassin.
• Position assise : toujours bien droite, le dos calé contre le dossier. Si besoin, utilise un coussin dans le creux du dos pour un soutien lombaire.
• Chaussures : porte des chaussures confortables avec un bon soutien. Évite les talons hauts.
• Mieux Dormir : la position de sommeil a un impact majeur sur le soulagement des tensions.

Dormir sur le côté : la position couchée sur le côté gauche est souvent recommandée, car elle favorise la circulation sanguine et réduit les problèmes de jambes lourdes.

Utilise des coussins, beaucoup de coussins : place un coussin entre les genoux et/ou un autre sous le ventre.

Le coussin d’allaitement/de grossesse est un investissement très utile pour aligner la colonne vertébrale pendant le sommeil.

🏊‍♀️ Rester Active (avec modération)

L’inactivité et le repos total ne sont pas conseillés, car ils peuvent aggraver les douleurs.

• Activités douces : privilégie des exercices à faible impact pour renforcer les muscles du dos et améliorer la flexibilité :
  • Natation ou aquagym : l’eau soutient le poids du corps, offrant un soulagement immédiat.
  •  Tu peux marcher comme tu le souhaites sur un terrain plat, en évitant les marches prolongées si la douleur est intense.
  • Repos : N’oublie pas de prendre des pauses régulières pendant la journée, surtout si tu restes debout ou assise longtemps.

 Soulagement Externe

Plusieurs techniques peuvent apporter un soulagement localisé.

• Massages : Un massage doux du bas du dos et des côtés de la colonne vertébrale peut détendre les muscles. N’hésite pas à solliciter ton conjoint ou à consulter un kinésithérapeute.
• Chaud et Froid : applique de la chaleur (bouillotte, coussin chauffant) sur la zone douloureuse pour détendre les muscles. L’application de froid est parfois préférée en cas de douleur aiguë.
• Ceinture de soutien : Le port d’une ceinture lombaire de grossesse peut aider à soutenir le poids du ventre et à maintenir une bonne posture, notamment lors d’activités physiques ou de longue station debout. Consulte une sage-femme ou médecin pour choisir un modèle adapté et l’utiliser correctement.

Consulter des Professionnels

Si la douleur persiste ou est trop intense, une prise en charge professionnelle est recommandée.